Kakšna je korist kolagenskih peptidov?
Kdo bi si mislil, da bo nekaj iz kosti in kože postalo nujno prehransko dopolnilo? Govorimo o kolagenu. Kolagen se uporablja tudi v obliki prahu in kapsul, če pa ste ljubitelj organskih načinov, lahko poskusite kostne juhe. To je beljakovina, ki deluje v telesu in se naravno proizvaja sama. Glavna funkcija tega kolagena v telesu je, da pomaga vaši koži, izboljša zdravje sklepov in zagotavlja številne druge zdravstvene koristi.
Žal pa s starostjo vaše telo težje proizvaja ta kolagen naravno, zato se morate zanašati na druge načine za pridobivanje te vitalne beljakovine. Da, razmišljate, kajne? Potrebovali boste tablete ali druge prehranske dodatke, če se sprašujete, kako vam bodo pomagali.
Kako bi preprosto opredelili kolagene peptide?
Kot veste, se ta običajni živalski kolagen ne more raztopiti v celotnem telesu. Zato se mora kolagen, če ga potrebujete za celotno telo, razgraditi na koščke in drobne delce oziroma lahko rečemo tekoče kisline. Prehranska dopolnila, ki jih jemljete v tekoči obliki ali kot tablete in prašek, imajo večji učinek kot katera koli druga.
Prednosti kolagenskih peptidov
Hidroliziran kolagen je najboljši za vaše telo, ker se tako hitro raztopi in doseže celotno telo, zato ima številne koristi za zdravje. Morski kolagen zagotavlja dobro zdravje kože in jo ohranja hidrirano. Goveji kolagen je priljubljen in cenovno ugoden način za pridobivanje kolagenskih peptidov.
Imajo številne zdravstvene koristi, nekatere od njih so navedene spodaj:
1.Učinkovito za zdravje možganov
2. Izjava o omejitvi odgovornosti: ni veliko študij, ki bi napovedale, da lahko uporaba kolagena neposredno izboljša zdravje možganov. Posredno pa lahko. Študije pravijo, da lahko redna uporaba kolagena pomaga ljudem, ki trpijo za duševnimi motnjami.
3. Študija, objavljena v reviji The Journal of Cell Biology, kaže, da bi peptid, izdelan iz kolagenskega proteina, lahko zaščitil možgane pred shizofrenijo s spodbujanjem ustvarjanja povezav med nevroni, imenovanimi sinapse.
4.Lahko pomaga pri izgubi teže
5. Mnogi pravijo, da lahko uporaba kolagena pomaga pri izgubi teže, vendar ali je to res? Zaenkrat še ni nobenih študij, ki bi podprle te ideje. Znanstveniki še niso našli jasne povezave med kolagenom in izgubo teže, vendar to začenjajo bolj raziskovati.
6. Številne študije so majhne in opravljene na živalih, pogosto pa se nanašajo na določene vrste kolagena. Da, pomaga pri izgubi teže, vendar ne neposredno na druge načine. Lajšanje bolečin v sklepih bi lahko ljudem olajšalo več gibanja. Prav tako ljudem pomaga, da se dlje časa počutijo site, zato jedo manj.
7. Izboljšajte zdravje kože
Kolagen, kot je morski kolagen, je pomemben del vaše kože. Pomaga, da je koža čvrstejša, jo ohranja elastično in navlaženo.
Študije kažejo, da so kolageni peptidi ali prehranska dopolnila lahko vaše skrivno orožje. Jemanje od 1 do 12 gramov na dan 4 do 12 tednov (v teh študijah so sodelovale predvsem ženske) lahko izboljša elastičnost in hidracijo kože, zaradi česar je videti manj nagubana in suha.
8. Učinkovito pri bolečinah v sklepih
Kolagen v telesu se s starostjo naravno zmanjšuje, kar povečuje tveganje za težave s sklepi, kot je osteoartritis. Ena študija na ljudeh z osteoartritisom je pokazala, da kolagen izboljša okorelost, vendar so bile koristi za bolečino in gibanje manj jasne.
Dodaten kolagen lahko pomaga telesu, da ga tvori, kar lahko vodi do zmanjšanja oteklin, močnejših sklepov in manj bolečin.
9. Krepi vaše kosti
Človeške kosti so večinoma iz kolagena, ki s starostjo slabi. Vendar pa so zaradi tega bolj nagnjene k zlomom zaradi osteoporoze, stanja, pri katerem kosti izgubljajo gostoto. Študije kažejo, da kolagenski dodatki upočasnijo to razgradnjo in potencialno preprečijo osteoporozo.
Raziskovalci so skoraj eno leto opazovali ženske, ki so prehajale skozi menopavzo. Ena skupina je dnevno prejemala kalcij in vitamin D s 5 grami kolagena, druga skupina pa je jemala le kalcij in vitamin D. Ugotovili so, da to najbolje deluje na kosti.
10.Povečajte mišično maso
11.Ker je kolagen najpogostejša beljakovina v telesu, je velik del mišičnega tkiva.
12. Dvanajsttedenska študija je preizkušala vpliv kolagena na mišice. Šestindvajset starejših moških z izgubo mišic (sarkopenijo) je telovadilo in dnevno jemalo 15 gramov kolagena. Pridobili so bistveno več mišic in moči kot tisti, ki so telovadili brez kolagena.
13.Ohranja vaše srce zdravo
Znanstveniki menijo, da kolagenski dodatki zmanjšujejo verjetnost težav s srcem. Če nimate dovolj kolagena, lahko vaše arterije postanejo toge in manj raztegljive, kar lahko privede do stanja, imenovanega ateroskleroza. Zaradi tega se arterije zožijo in lahko povzročijo srčne napade in kapi.
14.Okrepite svoja črevesja
Čeprav tega še ni dokazala nobena študija, nekateri zdravstveni strokovnjaki pravijo, da bi lahko kolagenski dodatki pomagali pri sindromu prepustnega črevesja, znanem tudi kot črevesna prepustnost.
Raziskava je odkrila, da imajo ljudje z vnetno črevesno boleznijo (VČB) neravnovesje v nastajanju in razgradnji kolagenskih vlaken, kar je povezano z vnetjem.
Kolagen je del tkiva, ki povezuje debelo črevo in prebavni trakt, zato lahko povečanje ravni kolagena pomaga telesu pri boljšem celjenju.
15.Dobro za vaše nohte in lase
Če imate težave s slabimi nohti ali izpadanjem las, poskusite uporabljati kolagen na zdravniški recept. Nekateri pravijo, da je uživanje kolagena dobro delovalo pri težavah, kot sta izboljšanje stanja nohtov in izpadanje las.
16.Obnovite si zdravje
Po Angelonejevih besedah je kolagen "lepilo", ki ohranja vaše telo nedotaknjeno, saj 30 % telesnih beljakovin sestavlja kolagen. Vendar pa pojasnjuje, da telo začne proizvajati manj kolagena, ko dosežete trideseta in štirideseta leta. Dodajanje kolagenskih peptidov v vašo prehrano lahko pomaga nadomestiti tisto, kar telesu s staranjem primanjkuje, in podpira vaše splošno zdravje.
Zaključek
Kolagen med drugim podpira vaše sklepe in raztegljivost kože. Vaše telo ga proizvaja naravno, lahko pa ga tudi zaužijete. Najdemo ga v nekaterih živilih, lahko pa ga pijete ali jemljete prehranska dopolnila. Le poskrbite, da izberete zanesljivo in kakovostno blagovno znamko za svoja prehranska dopolnila.
Pogosta vprašanja
Katera hrana ima več kolagena?
Če vprašate o najboljših virih kolagena, so mednje običajnodi kostna juha, piščančja koža, sardine iz svinjske kostne juhe, pijače, polne kolagena, gumijasti bonboni in jagodičevje.
Goveja kostna juha, piščančje kosti in jajčne lupine so viri multikolagenskih peptidov.
Ali obstajajo kakšni stranski učinki uporabe kolagena?
Čeprav so kolagenski dodatki običajno varni in imajo malo stranskih učinkov, mnogi vsebujejo sestavine, kot so ribe, školjke in jajca, ki so pogosti alergeni. Če ste alergični na ta živila, se je najbolje izogibati kolagenskim dodatkom, ki so narejeni z njimi.
Ali lahko kolagen uživamo vsak dan?
Čeprav ima majhen odmerek kolagena moč okrepiti vaše telo, izboljša tudi zdravje kože, sklepov in kosti. Vendar pa lahko še vedno uporabite več kolagena, saj najbolje deluje na vašo mišično maso in telesno sestavo.
Mnogi raziskovalci so napovedali, da je v redu zaužiti med 2,5 in 15 grami hidroliziranega kolagena vsak dan.
Razlika med kolagenom tipa 2 in multikolagenskim peptidom?
Kolagen tipa 2 (nativni) je beljakovina, ki jo najdemo v hrustancu, kosteh in drugih vezivnih tkivih tako pri živalih kot pri ljudeh.
Kolageni peptid je hranilo, pridobljeno iz različnih virov, kot so svinjska koža, piščančje noge, hrustanec in membrana jajčne lupine. To se razlikuje od kolagena iz enega samega vira.