Kolagenje beljakovina, ki daje telesnim tkivom njihovo strukturo, žilavost, togost in teksturo. Najdemo ga v kosteh, hrustancu, kitah in koži.
Živila z visoko vsebnostjo beljakovin spodbujajo proizvodnjo kolagena, vključno z mesom, ribami, jajci in mlečnimi izdelki. Kolagen potrebuje tudi hranila, kot sta vitamin C (najdete ga v jagodičevju, listnati zelenjavi in paradižniku) in cink.
Ali kolagen pomaga pri drobnih linijah in gubah?
Kolagen je opora, ki drži skupaj vse v telesu, vključno s kožo. Podpira zdravo delovanje črevesja. Toda s staranjem se naravna proizvodnja kolagena v telesu upočasni, kar lahko privede do izgube elastičnosti kože, las, nohtov in sklepov. Ljudje, ki so vzelinajboljši kolagenski dodatkiso pokazali izboljšanje čvrstosti in prožnosti njihove kože, zdelo se je, da gube zbledijo.
To je tisto, kar povzroča, da postane koža s staranjem bolj nagubana in krepkasta. Dodatek kolagena lahko pomaga zmanjšati gube in drobne gubice ter te znake staranja in vam daje bolj mladosten videz.
Vrhunska dopolnila s kolagenomnajdemo v številnih različnih vrstah pijač in dodatkov. Najboljši viri kolagena so ribe, piščanci, prašiči in govedina. Ko oseba zaužije ta živila, potujejo aminokisline v beljakovinah skozi telo do endoplazmatskega retikuluma, kjer se zvijejo v molekule tropokolagena.
Ali jemanje kolagena pomaga vašim kostem in sklepom?
- Kolagen je glavna sestavina kosti, kože, kit in hrustanca. Ko se starate, vaše kosti izgubljajo gostoto in se lahko lažje zlomijo, ko se zlomijo.
- Ohranja tkiva močna in prožna.
- Zmanjšana raven kolagena povzroči:
- Povešena koža
- Tanki lasje
- Bolj opazen celulit
- Togi sklepi
V študiji žensk po menopavzi,kolagenski peptidipovečana trdnost kosti in zmanjšani biomarkerji osteoporoze. Raziskave kažejo, da tedenski vnos eno leto zkolagen v prahudnevno lahko poveča gostoto kosti in pomaga preprečiti, če ne upočasni proces staranja, zaradi katerega so vaše kosti krhke, tako da pomaga pri nastajanju novega kostnega tkiva.
- Naravni viri kolagena vključujejo:
Kostno juho pripravijo tako, da neužitne živalske dele kuhajo nekaj ur, da se sprosti zdravilna tekočina.
- Dodatni viri kolagena:
Vrhunska dopolnila s kolagenom
Tukaj je nekaj vrhunski kolagenski dodatkina voljo leta 2024:
1) vitalni proteini kolagen peptidi
2) Momentalni kolagenski peptidi
3) BUBS Naturals kolagenski peptidi
4) Great Lakes Wellness kolagenski peptidi
5) Gumijasti obročki Olly Collagen
6) Ancient Nutrition Multi Collagen Protein
7) Potreben kolagenski protein
8) Peptidi morskega kolagena Natural Force
9) Transparent Labs kolagen hidrolizat
10) NOW Aquatic Beauty Powder
11) Nedenaturiran kolagen
12) Gnarly Collagen Pro
13) Kozmetični tretma, imenovan microneedling, poveča proizvodnjo kolagena in zmanjša fine linije in gube.
14) Kolagen se šteje k vašemu dnevnemu vnosu beljakovin, vendar le do določene mere.
Kakšen odmerek kolagena naredite za okrevanje mišic?
Izziv izgradnje mišic
Gradnja mišične mase je težka in zahteva strog trening in prehranjevalno rutino skupaj z ustreznimi visokokakovostnimi beljakovinami. Tradicionalno so bile beljakovine sirotke osnovna beljakovina v večini napitkov in ploščic.
Poleg tega lahko tem ljudem pomaga pri rehabilitaciji poškodb, da pospeši proces celjenja, tudi za moške in ženske pomaga pri okrevanju mišic. Vendar se kolagen zdaj uveljavlja na policah in v telovadnih torbah kot še en odličen vir beljakovin za podporo rasti mišic.
Prednosti kolagena
Kolagen je bogat z aminokislinami glicinom, prolinom in hidroksiprolinom. Ena od prednostinajboljši kolagenski dodatkilahko tudi potencialno zmanjša bolečine v mišicah. Te aminokisline pomagajo povečati sintezo mišičnih beljakovin po vadbi, zaradi česar je kolagen dragocen dodatek k prehrani športnika.
Priporočeni vnos za športnike
- Športniki bi morali dnevno zaužiti med 2,5 in 15 gramov hidroliziranega kolagena za povečanje mišične zmogljivosti.
- Da bi povečali njegove koristi, dodajte merico kolagena napitku pred vadbo in ga zaužijte približno 30-60 minut pred vadbo.
- Ta čas omogoča, da aminokisline dosežejo vrhunec ob pravem času, da napolnijo mišice za vašo vadbo.
- Kolagen jedo posebej za obnovo mišic, ker ima veliko aminokislin.
Odmerek kolagena krepi lase in nohte?
Upadanje ravni kolagena s starostjo
- Raven kolagena se s staranjem zmanjšuje, kar povzroči tanjšo, manj prožno in nagubano kožo.
- Kolagen je bistven za beljakovine, kot je keratin, ki tvori lase in nohte.
- Pomaga ohranjati navlaženost in čvrstost kože.
Prednosti kolagena
- Kolagen lahko pomaga, da vaši nohti rastejo hitreje in močnejši. OPI – Kolagen je beljakovina, ki jo sintetizira telo in vsebuje aminokisline, kar pa pomaga podpirati in izboljšati zdrave nohte.
- Spodbuja bolj zdrave nohte in rast las
- Krepi kosti in zobe
- Zmanjšuje vnetje
Viri kolagena
- Naša telesa sintetizirajo kolagen iz aminokislin, kot so prolin, glicin in hidroksiprolin.
- Te aminokisline najdemo v:
- Živila, bogata z beljakovinami: meso, ribe, mlečni izdelki, jajca
- Listnata zelena zelenjava, cela zrna in sadje
Vrhunska dopolnila s kolagenom
- Vse večja odvisnost od dodatkov za krepitev las, nohtov in sklepov
- Pomen izbire etično pridobljenega morskega kolagena brez krutosti namesto govejih ali prašičjih virov zaradi zdravstvenih težav, kot je bolezen norih krav.
- Lasni mešički so odvisni od kolagena, da zagotovijo moč in strukturo, potrebno za zdrave, rastoče lase. Torej, ko se staramo, se proizvodnja kolagena v naših lasnih mešičkih upočasni, kar ima za posledico tanjše lase in krhko suhost, ki za seboj pusti nezdrave pramene brez sijaja.
- Z dodatkom kolagena lahko vaši lasni mešički ostanejo zdravi, kar vam omogoča veliko močnejše in sijoče pramene.
- Obstaja tudi nekaj dokazov, ki kažejo, da jemanje kolagena lahko poveča gostoto las in dolgoročno prepreči njihovo lomljenje. Keratin je beljakovina, ki tvori osnovno strukturo las in vaše telo za njegovo proizvodnjo potrebuje določene aminokisline.
Odmerek kolagena izboljša imunski sistem?
Pomen kolagena za podporo imunosti
- Kolagen vsebuje esencialne aminokisline, potrebne za pravilno delovanje imunskega sistema.
- Medtem ko je vitamin C dobro znan po podpori imunskega sistema, ima tudi kolagen ključno vlogo.
Viri kolagena
- Pridobite kolagen iz prehrane, bogate z beljakovinami, vključno z:
- Perutnina, ribe, mlečni izdelki
- Zelenjava, stročnice
- Za dodatke se odločite za:
- Kolagenski peptidi
- Morski kolagen, pridobljen iz divje ulovljenih rib, ki niso GSO
Prednosti aminokislin v kolagenu
- Glicin:
- Pomaga pri izgorevanju maščob
- Poveča pusto mišično maso
- Prolin:
- Lahko zaščiti arterije
- Znižuje visok krvni tlak
- Glutamin:
- Ključnega pomena za zdrav imunski sistem
- Podpira sluznico prebavnega trakta in pomaga pri zdravljenju sindroma puščajočega črevesja
Holistični življenjski slog za zdravje imunskega sistema
- Za optimalno delovanje imunskega sistema je potreben zdrav način življenja:
- Hranljiva živila
- Telesna aktivnost
- Zmanjšan stres
- Ustrezen spanec
Strokovni vpogled
- Milner, vodja imunologije v otroški bolnišnici NIH, poudarja pomen celostnega pristopa k imunskemu zdravju.
- Kolagen je kompleksen protein, ki vsebuje 19 aminokislin, vključno z argininom, glutaminom, glicinom in prolinom.
Zdravje srca in ožilja
Prolin – aminokislina, ki je glavna sestavina kolagena, prolin pomaga pri razgradnji in cepljenju ali prekomerni rasti maščob v krvnih žilah, kar lahko pomaga preprečiti arterijske maščobne proge. Pomaga tudi pri popravljanju tkiv, ki obdajajo arterije in sklepe, s čimer izboljšuje zdravje srca in ožilja.
Kako uporabljati kolagen
Vir kolagena v vaši prehrani Naravno ga je mogoče najti v kostni juhi, piščančji koži in ribah. Toda veliko ljudi še vedno izbira dodatke, ki se prodajajo v različnih oblikah od praškov do kapsul in celo gumijev. Te dodatke je enostavno vključiti v vašo rutino, tako da jih dodate napitkom, jogurtu ali šejkom.
Zaključek
Ne glede na vaš razlog za jemanje – naj bo to koža, delovanje sklepov ali splošno zdravje – je lahko kolagenski dodatek velik dodatek k vaši prehrani. Dodatek, ki lahko koristi vsem, ki želijo na splošno ohraniti in zaščititi svoje zdravje.
Čas objave: 30. julij 2024